Ideális pulzusszám futáskor. A futás, mint kardió edzés
Mentés Mentés Talán nem kell nagy bátorság kijelenteni, hogy napjaink egyik legnépszerűbb és legkönnyebben elérhető sportja a futás.
Kálmán Szonja Mindenszentek vagy halloween? Miért kéne választani? Szeretsz futni, és úgy érzed, jól is megy, mégis néha közben váratlanul szív egészséggel élő magazin a pulzusod, elfogy a levegőd, szédülsz?
Adunk néhány tanácsot, miként tartsd alacsonyan a pulzusodat az egészséges futáshoz. A futás az egyik legnépszerűbb szabadidősport. Előnyeit nehezen lehet elvitatni, hiszen a kardiovaszkuláris állóképesség fejlesztése jót tesz a szívünknek, javítja az agy oxigénellátását, segít a vércukorszint szabályozásában.
Mit jelentenek a számok, jó-e, ha a azt követjük, amit az okosóra mutat? Hirdetés A mai társadalomban egy átlagos futó csilli-villi ruhában edz. Több tízezer forintos cipő van a lábán, arról nem is beszélve, hogy mit hord a csuklóján, vagy a karján. Itt ugyanis pulzusmérő óra található, általában GPS-szel kiegészítve, vagy okostelefon, ami folyamatosan adja az utasításokat, hogy mennyire fuss gyorsan, merre menj, szurkol neked, hogy ne add fel.
A csontok terhelésének köszönhetően segíti ideális pulzusszám futáskor csontsűrűség építését, illetve megtartását. Hozzájárul a jobb alváshoz, és stresszmentesebb életet biztosít. Mindezek mellett a legtöbben persze testsúly-optimalizálás céljából futnak, és mivel az egyik legkönnyebben elkezdhető, időben viszonylag rugalmas testmozgás, rajongótábora óriási. Sokan szembesülnek azonban azzal — főleg, de nem kizárólag a kezdők vagy nem rendszeresen futók körében —, hogy szívverésük könnyen megugrik, így a kellemes élményből esetleg kellemetlen vagy egyenesen riasztó esemény lehet.
Túl magas a pulzusa sport közben?
Az ideális pulzustartomány Ahhoz, hogy futás közben szívünket biztonságosan használjuk, ismernünk kell az átlagos pulzustartományt, melyben pulzusunkat tartva szívünk dolgozhat. Ez egyénenként változik, hiszen függ: Korunktól a korral a maximális pulzusszám csökken.
- Sportolhatnak-e a kismamák? - Bébik, kicsik és nagyok
- Hipertónia alkalmassági kategóriája
- Pulzusmérõk és egyéb nyalánkságok - oldal - Általános technikai fórum - Bikemag Fórum
- A teknőc titka Van-e olyan amatőr, vagy profi triatlonos akinek nem jutott már eszébe valaha, hogy fejlődnie kellene úszásban?
- Viber Fotó: gettyimages.
Edzettségi szintünktől minél edzettebb a szívünk kardiomozgások tekintetében, annál alacsonyabban tudjuk tartani terhelés közben is a pulzust. Az aktuális körülményektől: pl.
A terep jellegétől: pl. A szedett gyógyszerektől: pl vérnyomáscsökkentők. A stressztől: a szokásostól elérő stressz-szint mindkét irányban szélsőségekbe tolhatja a pulzust.
Az egyik leggyakoribb oka a futás közbeni diszkomfortnak az, ha túlpörgetjük a szívünket, azaz túlságosan magas pulzusintervallumban futunk, esetleg az átlagos pulzusszámot a futásaink java része alatt tartani tudjuk, mégis azt tapasztaljuk, hogy időnként megugrik. Ilyenkor jelentkezhet: rosszullét; légzési nehézségek; szédülés, hányinger.
Még ha ezek a tünetek átmenetiek is, igencsak riasztók lehetnek, illetve azt jelzik, hogy futásunk során nem minden úgy történik, ahogy az a szervezetünk szempontjából ideális lenne. Előzetesen kiemelnénk, hogy érdemes futás közben a pulzuskontrollt alkalmazni, és ehhez pulzusmérő eszköz szükséges.
Viszonylag csekély beruházással szerezhetünk már olyan okosórátesetleg aktivitásmérő karkötőt, melynek funkcióit a telefonunkkal kiegészítve kielégítő információt kapunk ideális pulzusszám futáskor futásunk alapadataira vonatkozóan. Használjuk azt az egyszerű gyakorlati tesztet, hogy próbáljunk meg beszélni, és ha újra fennakadások nélkül sikerül néhány mondatot kimondanunk, újra biztonságos intervallumban vagyunk.
Gyakori kezdőhiba, hogy izomerővel bírjuk ugyan a sebességet, de állóképességünk még kevés hozzá: akadozik az oxigénellátás, vagy nem tudja az intenzitást lekövetni a szívünk. Ilyen esetekben is jól jön a pulzuskontroll, hiszen segítségével olyan tempót vehetünk fel, melynek során még az egészséges tartományban marad szervezetünk terhelése.
A séta előnyei
A mély légzés — rekeszizom légzés vagy hasi légzés — lelassítja a szívverést és csökkenti a vérnyomást. Minél zavartalanabb az oxigénellátás, annál jobb lesz összességében a futásunk, de ahhoz, hogy ne fulladjunk ki, időt kell szánni ennek a megalapozására is.
Alapvetően minden ilyen stimuláns dehidratál, a vízhiányos állapot pedig a szívre nagyobb terhet ró.
Edzés Olvasási idő kb.
Ha mégis úgy alakul, hogy valamelyiket magunkhoz vesszük futás előtt, mindenképpen figyeljünk oda rá, hogy pótoljuk a folyadékot, igyunk eleget! A szervezetünk ugyanis a pihenőnapokon építi újra magát, ezáltal teljesítményünk javulása is biztosított.
A szükséges pihenőidő megvonásával azonban éppen hogy romlanak az eredmények, illetve elmarad a várt teljesítményfokozás — ebben az esetben könnyen elszámíthatjuk magunkat azzal, hogy az eddigi optimális pulzusintervallum elmozdul, és szervezetünk újra a túlterhelés jeleit küldi az eddig látszólag simán vett tempóra.
A pulzusmérő hasznossága a futás előrehaladásában
Végezhetünk magas intenzitású edzéseket, kerékpározhatunkteniszezhetünk, a sokoldalú igénybevétel hosszú távon segíti céljaink elérését. A cikk az ajánló után folytatódik Megjelent Mentes Anyu harmadik könyve!
Igazi multikulináris utazás Mentes Anyu elismert szakmai csapatával együtt nem kevesebbre vállalkozott, mint hogy összeállítsa a mentes étkezések 50 legjobb receptjét, és multikulináris élményekkel örvendeztesse meg a különleges étrendet követő érdeklődőket.
A könyvet, a korábbi kötetekkel együtt, a FeminaShopban lehet megvásárolnikizárólag online.
Mit mutat és miért fontos a VO2 max értéke?
Egyeztessük egy futóedzővel ennek menetét: ilyenkor visszatérünk az alacsony pulzustartományban történő edzésekhez, még akkor is, ha ez idegőrlő és csigalassú tempót jelent.
Pontosan be kell tartani a megszabott határokat, még olyankor is, ha korábban már jóval profibbnak gondoltuk magunkat — hiába ugyanis a megfelelő izomzat, a jó futástechnika, ha az állóképességet megfelelő alapok nélkül toltuk ki egyre magasabbra, és látszólag gyorsak és kitartók vagyunk ugyan, de szervezetünk mégiscsak kiugró pulzusszámokkal jelez egy-egy ideális pulzusszám futáskor szakaszon.
Erre akár hónapokat is rá kell szánnunk, ha szükséges, ami persze nagyon nehéz az egónk vagy épp a futótársak szempontjából is, de megéri a befektetett türelem és kitartás, mert szívünk egészsége és javuló teljesítményünk lesz az eredmény.
Ezért fáradsz el futás közben és így tudod késleltetni
Oszd meg másokkal is!
