Hogyan kell edzeni az edzőteremben magas vérnyomás esetén. Hogyan növelheted a testméreted?
Rezisztencia edzésnek nevezzük a szabad súlyokkal vagy ellenállással szemben végzett gyakorlatokat, amelyek nagyobb szerepet játszanak a vérnyomás csökkentésében, mint sokan gondolnák.
Megteltek az edzőtermek
Sztancsik Ilonaa Budai Kardioközpont kardiológusa, aneszteziológus, intenzív terapeuta az összefüggéseket ismertette. Életmódunkkal is küzdhetünk a magas vérnyomás ellen Szerencsére egyre ismertebb tény, hogy a magas vérnyomás ellen nem csak gyógyszeres kezeléssel lehet küzdeni. A prehypertensio, vagyis a magasvérnyomás betegséget megelőz állapotnál ilyenkor hogyan kell edzeni az edzőteremben magas vérnyomás esetén szisztolés érték közti, míg a diasztolés köztiáltalában nem szükséges a gyógyszeres terápia, de az életmódkezelés kifejezetten ajánlott.
Ezen értékeket meghaladva már minden valószínűség szerint párhuzamosan van szükség a gyógyszeres és az életmód terápiára is. Egészséges táplálkozás zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú élelmiszerek, telítetlen zsírsavak. A sóbevitel mérséklése napi 5 g alá.
Stressz csökkentése, kezelése. Minimum napi 30 perc közepes intenzitású aerob állóképességi edzés, legalább heti 5 alkalommal.
- Hipertónia tünetegyüttese
- Zöld tea kivonat szív egészsége
- Erősítő edzéssel is csökkenthető a magas vérnyomás?
Ez utóbbi elemet érdemes kibővíteni a korábban talán nem eléggé hangsúlyozott rezisztencia edzéssel, amelynek szintén komoly hatása van a vérnyomás csökkentésére — hangsúlyozza Sztancsik doktornő. A sport rendkívül jól hat a szív-érrendszerre Dr. Sztancsik Ilona segítségével érdemes számba venni, hogyan hat a mozgás a szív-érrendszerre. Javítja a szívizom vérellátását.
Csak fokozatosan szabad terhelni a testet a szakember szerint Sokan újévi fogadalomként iratkoznak be valamelyik konditerembe. A szakemberek mindenkinek azt tanácsolják, hogy mielőtt rendszeresen edzeni kezdene, kérjen tanácsot.
Nyilvánvaló, hogy jobb vérellátás mellett a szív hatékonyabban képes ellátni a pumpafunkcióját, jobb lesz a vérkeringés. Növekszik a kollaterálisok száma.
A magas vérnyomás és a magnézium kapcsolata - Dr. Csomai Zita
A kollaterálisok valóságos hajszálerek, melyek összekötik a nagyobb átmérőjű ereket, és ha valamelyik nagy érben a vérkeringés megszűnik, a kísérő erek kitágulnak, és bizonyos mértékben átveszik az elzáródott ér vérellátását. A kollaterális érrendszer mértéke nagyrészt veleszületett tulajdonság, de rendszeres mozgással fejleszthető.
Ezekre figyelj mielőtt edzeni kezdesz!
Fokozódik a szívizom perfúziója. Mozgás hatására csökken a szívizom terhelésre fellépő oxigénigénye, ezért alacsonyabbá válik a szívfrekvencia és további előnyös hatásokon túl csökken a szisztolés és diasztolés vérnyomás is. Fokozódik a fibrinolysis Amennyiben mégis bekövetkezik az érelzáródás, az edzett szív-érrendszer elősegíti a vérrög feloldására alkalmazott gyógyszerek hatásos működését. Csökken az elhízás veszélye, fokozódik az inzulinérzékenység Ezek a pozitívumok közvetve mind hozzájárulnak a normál vérnyomás és az egészségesebb szív-érrendszer fenntartásához.
Mielőtt belevágnánk Tudjuk tehát, hogy a mozgás rendkívül jól hat az egészségre, ezen belül pedig a rezisztenciaedzés — köznyelven erősítés — a metaanalízisek szerint ,5 Hgmm vérnyomáscsökkenést okoz. Érdemes heti alkalommal, közepes intenzitással ismétlést végezni a nagy izomcsoportoknál, mint a törzs, kar, váll mellkas, csípő, lábak.
- Magas vérnyomás 2 fokozatú 4 kockázat
- Mentő otthon magas vérnyomás esetén
- DELMAGYAR - Megteltek az edzőtermek
Típus szerint legjobb gépi vagy kézi súlyokkal, esetleg saját testsúllyal végezni a gyakorlatokat — hangsúlyozza dr. Sztancsik Ilona, a Budai Kardioközpont kardiológusa, aneszteziológus, intenzív terapeuta.
Ennek elemei a részletes családi anamnézis, a fizikális vizsgálat, a nyugalmi és terheléses EKG, a szívultrahang és esetleg az ergospirometriai vizsgálat. Az eredmények figyelembevételével lehet összeállítani egy edzéstervet, és ha szükséges, egy ezzel összehangolt kezelési tervet is.
