Étrend és a magas vérnyomás receptjei
Sokuknak magas volt a vérnyomása Hgmm feletti szisztolés vagy 90 Hgmm feletti diasztolés érték. A második csoport étrendjében a gyümölcsöknek és zöldségeknek jutott a főszerep, ezekből naponta legalább nyolc adagot fogyasztottak, viszont nem volt korlátozva a zsírok és tejtermékek fogyasztása.
Az eredmények Mind a zöldség-gyümölcs diéta, mind a kombinált diéta étrend és a magas vérnyomás receptjei a vérnyomást. A legjelentősebb csökkenést a kombinált diétával — ezt nevezik ma DASH-étrendnek — érték el.
- Magas vérnyomás és mandulagyulladás
- 59 Magasvérnyomás ideas | egészség, vérnyomás, természetes egészség
Az így táplálkozó személyeknél átlagosan 6 Hgmm szisztolés és 3 Hgmm diasztolés vérnyomáscsökkenést tapasztaltak. A magas vérnyomásban szenvedőknél még kedvezőbbek voltak az eredmények.
Az ő szisztolés vérnyomásuk átlagosan ll Hgmm-rel, diasztolés értékük pedig mintegy 6 Hgmm-rel lett alacsonyabb. A legmeglepőbb talán mégis az a felfedezés volt, hogy ez a csökkenés igen gyorsan, a DASH-étrendre való áttérés után alig két héttel bekövetkezett.
Hogyan csökkenti a DASH-étrend a magas vérnyomást? Ebben a kutatók maguk sem biztosak. Mindenesetre úgy vélik, a jelenség mögött az állhat, hogy ez a diéta elősegíti a fogyást.
A mediterrán étrend jót tesz a szív egészségének A mediterrán étrend és a diófélék napi adagja szabályozná a metabolikus szindrómát - amely különösen a súlyproblémákat, a koleszterinszintet vagy a magas vérnyomást foglalja magában - a szívbetegség szempontjából magas kockázatú időseknél. A mediterrán étrend alapja a sok zöldség és gyümölcs, de magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, halak és baromfi is szerepelnek benne, és zsírként olívaolajat is tartalmaz. Mediterrán étrend a tartós fogyásért.
Végül is a DASH-diéta szerint a napi teljes energiabevitelből a telített zsírok legfeljebb 6 százalékot, az összes zsiradék pedig legfeljebb 27 százalékot tehet ki. Általában túl sok zsírt fogyasztunk.
Különösen igaz ez a telített zsírokra, amilyenek például a húsban vagy a nem zsírszegény magas vérnyomás és hányás találhatók. Fogyasztásuk hízáshoz, az artériák elzáródásához, továbbá a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke nagyobb kockázatához vezet.
15+1 étel, ha magas a vérnyomásod - ezeket edd!
A magas vérnyomásban szenvedők kétszeresen érintettek, mivel esetükben már amúgy is nagyobb e betegségek kockázata. A DASH-diéta sok káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmaz, és ezek az ásványi anyagok más vizsgálatokban szintén vérnyomáscsökkentő hatásúnak bizonyultak.
- Tuti módszer magas vérnyomás ellen | Nosalty
- Magas vérnyomás gyógyszerek nélküli kezelése népi gyógymódokkal
- Az egészséges táplálkozás nemcsak a vércukorszint, de a koleszterinszint, a vérnyomás és a testsúly beállításában is segít.
- Szívvédő receptek Magas vérnyomás Az életmód orvoslás jelentősen képes gyógyítani a különböző civilizációs betegségeket mint például az elhízás, cukorbetegség és a magas vérnyomáselsősorban a táplálkozás- és mozgásterápia eszközeivel, a gyógyszeres kezelésekkel és más gyógyító eljárásokkal együttműködve.
- A túlsúly leadása mellett a megfelelő, egészséges étrend betartása hozzájárulhat a magas vérnyomás kordában tartásához.
- Pszichiátriai hipertónia
Zsírfajták A zsírok alapvetően négyfélék lehetnek: egyszeresen telítetlenek, többszörösen telítetlenek, telítettek és transzzsírok. Mindegyik típus másként hat a koleszterinre erre a vérünkben jelen lévő zsírszerű anyagraa vérnyomásra és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatára. Az egyszeresen telítetlen zsírok a legegészségesebbek megtalálhatók például az avokádóban vagy az olíva- a mogyoró- és a repceolajban.
A többszörösen telítetlen zsírok például a napraforgó- kukoricacsíra- pórsáfrány- szója- és gyapotmagolaj szintén segítenek az LDL-koleszterin szintjének csökkentésében, de a HDL-koleszterin szintjét is csökkenthetik, ami nem előnyös.
30 recept magas vérnyomásra
A telített zsírok például a húsokban, a tejtermékekben, valamint a kókusz- és pálmaolajban minden más zsírnál nagyobb mértékben növelik a vér összkoleszterinszintjét.
Amennyire csak lehet, kerülendők.
A transzzsírok a növényi zsiradékok feldolgozása során keletkeznek, a margarinokban és a zsiradékban sült ételek elkészítéséhez használt olajban fordulnak elő; a telített zsíroknál is nagyobb mértékben fokozhatják a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Kapcsolódó cikkek.
