Legjobb táplálkozás a szív egészségéért, Ez a 6 étel árt legjobban szívünk egészségének | Well&fit
Hogyan válasszunk 1. A legjobb all-around: a mediterrán étrend A mediterrán étrendet következetesen az egyik legegészségesebb táplálkozási mintának tartják szinte mindenki számára, beleértve az 50 év feletti nőket is. Az Ön számára javasolt: Mediterrán étrend: Kezdő útmutató és étrend Az as években Görögországban és Dél-Olaszországban élő emberek étkezési szokásain alapuló étrendre jellemző az alacsony telített zsírtartalom. Elsősorban zöldségeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonaféléket tartalmaz, és 150es vérnyomás hozzáadott zsír elsődleges forrása az olívaolaj.
Bár a mediterrán étrend túlnyomórészt növényi alapú, mérsékelt mennyiségű halat és tejterméket, valamint kis mennyiségű tojást, baromfit és vörös húst is tartalmaz.
Évtizedes kutatások bizonyítják, hogy ez az étrend csökkenti a különböző krónikus, korral járó betegségek, például a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és a szellemi hanyatlás kockázatát.
A mediterrán étrend sok más népszerű diétát felülmúl rugalmassága miatt.
Így kellene étkezni az egészséges szív és érrendszer érdekében
Egyetlen élelmiszer vagy élelmiszercsoport sem tiltott - még a finomságok és a vörösbor is megengedett. Ráadásul a magas vérnyomás - a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője - jelentősen megnő a menopauza beállta után. A magas vérnyomás megállítására irányuló diétás megközelítés DASH diéta célja a magas vérnyomás, más néven hipertónia megelőzése és kezelése. Jellemzője az alacsony nátriumtartalom és a kalciumban, káliumban és magnéziumban gazdag élelmiszerek hangsúlyozása, amelyekről ismert, hogy segítenek csökkenteni a vérnyomást.
Több fűszer, hosszabb élet: összegyűjtöttük a szívbarát étrend alapszabályait
A nátriumkorlátozások az Ön személyes igényeitől függően változnak. Míg egyesek napi mg-nál nem többre korlátozzák a nátriumbevitelt, addig mások akár mg-ra is. Mindkét szám megegyezik az Amerikai Szív Szövetség nátriumra vonatkozó ajánlásaival. A DASH-diéta elsősorban zöldségekből, gyümölcsökből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből áll, amelyeket mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, diófélék, magvak, hal és baromfi követ.
- One moment, please
- A gyulladást, a vérnyomást, a koleszterint és más szívbetegségek kockázati tényezőit befolyásolja, hogy mit eszünk.
- Kálmán Szonja Mindenszentek vagy halloween?
- A szív - 11 dolog, amitől egészséges lesz a szíved - Vitaking
- Szív és érrendszeri betegségek megelőzése - GNLD Shop
- Szív egészségének hónapja
A vörös hús és az édességek általában nem javasoltak, de alkalmanként megengedettek, a feldolgozott vagy pácolt húsok pedig tilosak. A sós, ultrafeldolgozott élelmiszerek korlátozása a tápanyagdús, teljes értékű élelmiszerek javára további előnyöket kínál, például csökkentett koleszterinszintet és jobb vércukorszint-szabályozást. A legjobb növényi alapú: a flexitáriánus étrend A flexitáriánus étrend egy félig vegetáriánus étrend, amely túlnyomórészt növényi alapú, de időnként tartalmaz húst, tojást, tejtermékeket és halat.
Ez az étkezési minta legjobb táplálkozás a szív egészségéért a legnépszerűbb a nők körében, akik egészségügyi, állatjóléti vagy környezetvédelmi okokból csökkentik a húsfogyasztásukat. A flexitáriánus étrend nagyszerű lehetőség mindazok számára, akik szeretnék növelni a rost- és növényi fehérjebevitelt, ugyanakkor felismerik az állati termékek tápértékét, és szükség szerint fogyasztani akarják őket.
Az ilyen szigorú diétákhoz képest a flexitáriánus étrend több vasat és omegaat biztosít az olyan élelmiszerekből, mint a vörös hús és a hal. Emellett általában magasabb a kalciumtartalma is - ami fontos tápanyag a csontok egészségének megőrzése szempontjából a menopauza utáni nőknél.
Mit tehetünk a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében?
A korai kutatások azt sugallják, hogy ez az étkezési minta további előnyöket kínál a testsúly, a szív egészsége és a cukorbetegség megelőzése szempontjából. A legjobb az agy egészségéért: a MIND diéta Az életkor és a nem a demencia elsődleges kockázati tényezői, amelynek előfordulási gyakorisága jelentősen nagyobb a nőknél, mint a férfiaknál.
Az Alzheimer-kórban - a demencia leggyakoribb formájában - szenvedők mintegy kétharmada nő.
Írta: Váczy Anikó Szív- és érrendszerünk egészsége érdekében régóta kerüljük a koleszterinben, a zsírban és a sóban gazdag ételeket. Azonban az új kutatások mindezt megkérdőjelezik, a jelenlegi álláspont szerint ugyanis a diétás koleszterin, zsír és nátrium egyáltalán nem olyan ártalmas, mint azt gondoltuk. Sőt, az Ohio Állami Egyetem kutatásai során kiderült, hogy a telített zsírsavakban gazdag étrend és a szív- és érrendszeri megbetegedések nem állnak szoros összefüggésben egymással. Az egészségügyi szakemberek arra is rávilágítottak, attól, hogy koleszterinben dús ételt fogyasztunk, még nem lesz magas a koleszterinszintünk. Természetesen mindez nem jelenti azt, hogy nem számít, mit eszünk, mert a minőségi táplálkozás kiemelten fontos egészségünk szempontjából.
A MIND diétát az Alzheimer-kór és az életkorral összefüggő szellemi hanyatlás más típusainak kockázatának csökkentésére fejlesztették ki. Mint a neve is mutatja, a mediterrán és a DASH étrend azon elemeit ötvözi, amelyek bizonyítottan támogatják az agy egészségét.
Hangsúlyt fektet az olyan élelmiszerekre, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, bogyós gyümölcsök, leveles zöldségek, bab, olívaolaj és zsíros halak.
A sült ételek, a magas vérnyomás nifedipin húsok, a vaj, a sajt és az édességek nem javasoltak. Több tanulmány is megállapította, hogy a MIND diéta csökkenti a demencia kockázatát.
Míg a diétát szorosan követőknél a legnagyobb a kockázatcsökkenés, még azoknál is, akik csak mérsékelten tartják a diétát, lassabb lehet a szellemi hanyatlás üteme.
A legjobb azoknak a nőknek, akiknek elegük van a fogyókúrából: intuitív táplálkozás Ha már számtalan divatos diétát kipróbáltál, és készen állsz arra, hogy végleg elhagyd a fogyókúrás ciklust, akkor az intuitív táplálkozás tökéletes választás lehet számodra.
A krónikus korlátozó diéta számos káros hatáshoz vezethet, beleértve a csontvesztést, a visszaeső súlygyarapodást, az étkezési rendellenességeket és a csökkent életminőséget. Az intuitív étkezés egy diétaellenes program, amelynek célja, hogy megreformálja a diétás mentalitást, és pozitív kapcsolatot alakítson ki a testével és az elfogyasztott ételekkel.
Szív Egészsége
Dietetikusok hozták létre, akik azt állítják, hogy a krónikus diétázás fizikai és pszichológiai károkat okoz. Az intuitív étkezés 10 alapelvet foglal magában, amelyek olyan fogalmakon alapulnak, mint a békét kötni az étellel, tisztelni az egészséget, és megbirkózni az érzelmekkel az ételek használata nélkül. Nincsenek tiltott élelmiszerek, és nincsenek szabályok az adagok méretére vagy az étkezések időzítésére vonatkozóan.
Ez azt jelenti, hogy kialakulásukban táplálkozási és életmódbeli kockázati tényezők jelentős szerepet játszanak. Másrészt az is bizonyítást nyert, hogy a táplálkozás és az életmód megváltoztatásával ezeknek a betegségeknek a kockázata jelentősen csökkenthető, más szóval a táplálkozással és életmóddal összefüggő betegségek megelőzhetők. A WHO Szakértői Munkacsoportja ben az egészségeseknek szóló tápanyag és élelmi rostbeviteli ajánlást készített 1. A WHO ajánlás gyakorlatilag megegyezik azzal az amerikai táplálkozási útmutatóval, ami a Nemzeti Koleszterin Edukációs Program részeként készült el és 1.
Ehelyett a cél az, hogy segítsen galagonya magas vérnyomás megtanulni, hogyan figyeljen a teste természetes éhség- és teltségérzetére, hogy többé ne függjön egy adott diétától, hogy mentálisan vagy fizikailag táplálkozzon.
Egy nemrégiben készült tanulmány az intuitív étkezést a jobb pszichológiai egészséghez és a rendellenes étkezés csökkent kockázatához kötötte. További kutatások szerint azok, akik ezt a tervet követik, nagyobb valószínűséggel tartják meg az egészséges testsúlyt, bár érdemes megjegyezni, hogy nem a fogyás a cél. Magas vérnyomású magas vérnyomás válasszuk ki a legjobb női étrendet az 50 év felettiek számára?
- Magas vérnyomás és hogyan lehet gyógyítani
- Szívünk egészségéért a legtöbben igyekszünk rendszeres mozgással, a dohányzás kerülésével, valamint egészséges táplálkozással is tenni.
- Így kellene étkezni az egészséges szív és érrendszer érdekében | Runner's World
Ha Ön 50 év feletti nő, a legjobb diéta az, amelyet hosszú távon fenn tud tartani - és ez nem biztos, hogy ugyanaz, mint a barátja, nővére vagy szomszédja legjobb étrendje. Az étrendednek olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyeket élvezel, amelyek segítenek a legjobban érezni magad, és biztosítják a szervezeted számára szükséges összes tápanyagot.
Amikor a listán szereplő étrendek közül választ, vegye figyelembe személyes igényeit. Ha elsődleges célja a vérnyomás csökkentése, válassza a DASH-diétát. Ha az öngondoskodásra és az ételekkel való egészséges kapcsolatra szeretne összpontosítani, próbálja ki az intuitív étkezést.
Ha egyszerűen csak egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb étrendre törekszik, a mediterrán vagy a flexitáriánus legjobb táplálkozás a szív egészségéért lehet a legjobb.
Ez a 6 étel árt legjobban szívünk egészségének
Észreveheti, hogy a fent említett diéták jelentősen átfedik egymást. Mindegyik a tápanyagokban gazdag, minimálisan feldolgozott élelmiszereket hangsúlyozza, amelyek vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, egészséges zsírokban, sovány fehérjékben és antioxidánsokban gazdagok - ezek mind kulcsfontosságú tényezők bármelyik diéta esetében, amelyet fontolgatsz.
Az 50 év feletti nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk bizonyos tápanyagok, például kalcium, D-vitamin, fehérje és B-vitaminok bevitelére.
Ha úgy gondolja, hogy nem jut megfelelő mennyiségben ezekből a tápanyagokból, egyszerű étrendi módosítások vagy étrend-kiegészítők indokoltak lehetnek.
Ne feledje, hogy nem kell drasztikusan megváltoztatnia az étrendjét.
A növényi alapú táplálkozás hatása a szív-és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatára
A kis, fokozatos lépések akkor is legjobb táplálkozás a szív egészségéért egészségügyi előnyökkel járhatnak, ha nem követi tökéletesen a választott étkezési mintát. Mielőtt bármilyen nagyobb változtatást eszközölne az étrendjében, vagy bármilyen kiegészítőt adna a rutinjához, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelel az Ön igényeinek.
Összefoglaló Ha Ön 50 év feletti nő, gyakran nehéz eldönteni, hogy melyik étrend a legjobb, különösen, ha az öregedéssel járó fizikai változásokat tapasztalja.
A mediterrán, a flexitáriánus, a DASH és a MIND diéta az intuitív táplálkozás mellett számos előnnyel jár a szív, az agy és az általános egészség szempontjából.
