Egy nap böjt és magas vérnyomás
Nem véletlen, hogy évezredek óta része az emberek életének. Azonban csak a közelmúltban végeztek olyan kutatásokat, melyek a koplalás hatásait vizsgálták.
Magasvérnyomás gyógyítása
Milyen pozitív hatása lehet a böjtnek? Mely változatai ismertek? Melyiket érdemes követni? Hogyan érdemes belekezdeni? Cikkünkben többek között ezekre a kérdésekre is választ adunk. Tudatosan böjtölni vallási vagy egészségügyi okokból szoktak.
A böjtöt sokan az értelmetlen önsanyargatással és bizonyos étkezési tilalom görcsös betartásával azonosítják. Pedig a böjt higgadtságot, méregtelenítést és regenerálódást eredményez. Ráadásul az egészség mellett a testalkatra is pozitív hatással van. Nem véletlen, hogy évezredek óta alkalmazzák világszerte.
A böjt hatékony eszköze lehet a vérnyomás normalizálásának A böjt komoly hatással van a szervezetre, hormonális és sejtszinten is beleszól az anyagcsere alakulásába. A koplalás időtartama alatt a szervezet sejtjei olyan változásokon mennek keresztül, melyek eltávolítják a károsító molekulákat és helyreállítják a sejtekben lévő hibákat.
A böjt megnöveli az élettartamot és csökkenti a főbb betegségek, többek között a rák, illetve a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását. Továbbá a betegségek kezelésében is hatékony, például segítségével egy nap böjt és magas vérnyomás a magas vérnyomás.
Böjtölés gyógynövényekkel
A magas vérnyomás vagy más néven hipertónia jellemzően a fejlett társadalmak népbetegsége. Ellene többnyire vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel védekeznek, miközben az étrend és az életmód megváltoztatása hatékony lehet a betegek kezelésében.
Ilyen biztonságos és hatékony életmódbeli beavatkozás lehet az orvosok által felügyelt böjt alkalmazása. Egy kutatás során magas vérnyomással küzdő beteg kezelésében alkalmaztak böjtöt orvosi felügyelet mellett. A napig tartó előkészítési szakasz során az élelmiszerfogyasztás gyümölcsökre és zöldségekre korlátozódott. Ezt követte egy napos, orvosok által felügyelt időszak, mely során csupán vizet fogyasztottak a betegek.
Végül pedig egy körülbelül napos időszakban alacsony zsír- és nátriumtartalmú, növényi alapú étrend bevezetése következett.
A vizsgálat eredménye az alanyok majdnem 90 százalékánál jelentős vérnyomáscsökkenést mutatott.
Dr. Tarján Zsuzsa - Böjt a magas vérnyomásért fórum
A legnagyobb csökkenést a legsúlyosabb magas vérnyomásban szenvedő betegeknél figyelték meg. Ráadásul azok az alanyok, akik vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedtek a vizsgálat előtt, abbahagyhatták a tabletták szedését.
Ez a vizsgálat bizonyítja, hogy az orvosok által felügyelt, csak vízzel történő koplalás biztonságos és hatékony eszköze lehet a vérnyomás normalizálásának. Továbbá segíthet az egészséget elősegítő étrend kialakításában és az életmódváltás motiválásában. A korábban íztelennek érzett ételek íze újból élvezetessé válik Kutatók foglalkoztak az Európában népszerű Buchinger-féle böjttel, melynek során a víz mellett zöldség- és gyümölcsleveket is lehet fogyasztani.
Tehát a vizsgálatban részt vevők nemcsak vizet fogyaszthattak az egy hetes, orvosok által felügyelt vizsgálat alatt, hanem mellette napi kalóriát is gyümölcs- és zöldséglevekből. A böjt vérnyomásra gyakorolt pozitív hatása ebben az esetben is érvényesült. Ráadásul néhány hónappal a vizsgálat után újból megvizsgálták a résztvevőket.
Azt gondolhatnánk, hogy az egy hetes böjt vérnyomásra gyakorolt pozitív hatása nem érvényesül hónapokkal később. Azonban néhány hónappal a böjt után a kontrollcsoporthoz viszonyítva alacsonyabb volt a vizsgálatban részt vevők vérnyomása.
Egyéb vizsgálat i eredmények is alátámasztják, hogy a vérnyomás normalizálódása megmarad azoknál a betegeknél, akik a vizsgálatot követően betartják az ajánlott étrendet.
Tehát alacsony zsír- és sótartalmú, teljes értékű növényi étrendet követnek. Szerencsére megkönnyíti az egészséges ételekre való áttérést, hogy a böjt okozta megtisztulás által az egészséges, korábban íztelennek érzett ételek íze újból élvezetessé válik. Amennyiben mindezek ellenére a böjt után valaki visszatér a korábbi, egészségtelen étrendjéhez, mely a magas vérnyomást eredményezte, a betegség előbb-utóbb valószínűleg újból kialakul.
Az időszakos böjt hatása az egészségre A böjtnek különféle verziói vannak és mind működik, neked kell eldöntened, hogy számodra melyik a legmegfelelőbb.
Például eltérés figyelhető meg köztük abból a szempontból, hogy milyen folyadékok fogyasztását engedélyezik, továbbá időtartamban is különböznek.
Tarthat pár órán vagy napon át, de akár egy hónapnál is tovább. Itt fontos megjegyezni, hogy a drasztikusabb változatok kizárólag orvosi felügyelet mellett végezhetőek. Főleg akkor, ha a böjtöt tervező valamilyen egészségügyi problémával küzd.
A továbbiakban a különféle verziók közül az időszakos böjttel angolul: intermittent fasting foglalkozunk részletesen, mely nem véletlenül népszerű az egészségtudatos emberek körében. Az időszakos böjt olyan tudatos táplálkozási stratégia, amelyben az evési és az adott ideig tartó étkezés nélküli időszakok váltják egymást. Ezáltal az emésztést követően elegendő időt kap a szervezet a regenerálódásra.
Terápiás böjt magas vérnyomás kezelésére. Az okokról
Emiatt tekintenek sokan az egészséges életmód részeként az időszakos böjtölésre. Az időszakos böjtölésnek számos változata ismert.
Például ide sorolható az es változat, mely során a hét két egymást nem követő napján maximum kalóriát lehet fogyasztani, a többi napon pedig rendesen lehet étkezni. Továbbá népszerű az eat stop eat módszer, melyről Brad Pilon könyvet is írt.
Böjt a magas vérnyomásért fórum. Időszakos böjt: előnyök és veszélyek - HáziPatika
Ennél a változatnál heti egy vagy két alkalommal 24 órás böjtöt kell beiktatni. Egy nap böjt és magas vérnyomás korlátozott étkezés — az időszakos böjt népszerű változata Az időszakos böjt legnépszerűbb fajtája az időben korlátozott étkezés, melyhez úgynevezett étkezési időablakot kell beállítani.
Például egy 10 órás étkezési időablak esetén, ami mondjuk reggel nyolctól este hatig tart, 14 órán át pihen a szervezet.
Vagyis ebben az esetben este hattól reggel nyolcig nem kerül táplálékbevitelre sor. Ez idő alatt tud regenerálódni a szervezet, hiszen nem kell emésztéssel foglalkoznia.
Váltakozó diéta - Váltakozó étrend: CICO-diéta Ezzel az új diétával bármit ehetsz, és.
Ráadásul nincs megszabva, hogy mit lehet enni az étkezési időablakban, csupán az időre kell figyelni ennél a böjtnél. Az elmúlt években számos kutatás foglalkozott az időben korlátozott étkezés szervezetünkre gyakorolt hatásaival.
Arra az eredményre jutottak, hogy az alkalmazása testsúly- és vérnyomáscsökkenést eredményez. Természetesen mindenkinél eltérhetnek ezek az időablakok. Nincs általános válasz arra vonatkozóan, hogy mettől meddig tartson az étkezési időablak. Egyénenként eltér, mindenkinek magának kell kitapasztalnia, hogy számára melyik változat az ideális. Satchidananda Panda, a Salk Institute for Biological Studies professzora szerint az viszont mindenkire vonatkozik, hogy a késő esti étkezést kerülni kell.
Diéta, amitől megváltozol (90 napos)
Azt tanácsolja, hogy legalább három órával a lefekvés előtt már ne fogyasszunk semmit. Ezáltal több időt kap a bélrendszer a regenerálódásra. A rendszeresség fontos, tehát figyelni kell arra, hogy a böjt kezdete és vége minden nap ugyanakkorra essen. Érdemes elsőre egy elérhető ütemtervet beállítani, amit idővel lehet csökkenteni. Az időszakos böjtölés hosszú távon fenntartható, tökéletesen igazodik a különféle életvitelekhez, továbbá jó hatással van a testi és a mentális egészségre.
Dr. Kovács Tibor - A magasvérnyomás, mint népbetegség I.rész
Arra vonatkozóan, hogy az időszakos böjt mely verziója hatékonyabb, nincs klinikai bizonyíték. Ahogy arra sem, hogy az időben korlátozott étkezés esetében a nap mely szakasza a legalkalmasabb a koplalásra. Mindenkinek a saját biológiai órájától, szokásaitól és egészségi állapotától függ, hogy számára melyik verzió az ideális. Abban viszont egyetértenek az orvosok, hogy a lefekvés előtt legalább három órával már ne fogyasszunk semmit. Továbbá abban is, hogy kiemelt figyelmet kell fordítani a böjti időszakban a megfelelő folyadékpótlásra.
Mindemellett pedig hangsúlyozni kell, hogy a böjt drasztikusabb változatai kizárólag orvosi felügyelet mellett alkalmazhatóak.
Ne feledd, hogy az elfogyasztott ételek minősége ugyanolyan fontos, mint az étkezések időpontja. Szóval a böjt bármelyik változata mellett is döntesz, az étkezési időszakban figyelj arra, hogy egészséges ételeket fogyassz! Garantáltan meghálálja a szervezeted!
Diéta, amitől megváltozol (90 napos) | gyulaiciviladatbazis.hu
Források: A. Goldhamer, D. Lisle, B. Parpia, S. Anderson, T. Campbell: Medically supervised water-only fasting in the treatment of hypertension. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics. June
