Legjobb sport a szív egészségéért, Kardió edzéssel a szív egészségéért és a karcsúságért
Szeptember Szívbarát sportok, amiket te is elkezdhetsz Már csak azért is jó napi 20 perc sport, hogy csökkentsd a benned felgyűlt stresszt és szorongást — ami egyébként számos betegség forrása. De nemcsak a jó hangulat miatt érdemes mozogni, hanem azért is, hogy karbantartsd a súlyod, legjobb sport a szív egészségéért anyagcseréd, a vérnyomásod, a tüdőd, a szíved, a keringésed, a bőröd feszességét, az alakod… egyszóval mindent.
Lássuk, milyen mozgásformákra mondhatjuk, hogy kifejezetten a szívnek tesznek jót. Persze ma már a szívbetegségek is jól kezelhetők különféle okosgyógyszerekkel és modern terápiákkal, de sokkal jobb, ha nem ezekre hagyatkozol, hanem inkább a megelőző taktikát választva változtatsz az életviteleden, és a szíved egészsége érdekében még ma elkezdesz valamilyen edzésprogramot.
15 NAP KÁVÉ NÉLKÜL teljesen megváltoztatja az életedet! Íme, mi fog történni...
Azokat a mozgásformákat, amelyeknek az állóképesség fokozása és nem az izomtömeg növelése az elsődleges céljuk, kardiosportoknak nevezik. Aki rendszeresen látogat konditermeket, jól tudja, miről van szó: mozogj könnyedén és intenzíven, izzadj sokat, és közben tartsd a pulzusod közepesen magas szinten!
A kardioedzéseknek ez utóbbi a lényege: a szívverést fel kell gyorsítani egy megadott, egyénenként változó értékre. Hogy mennyi a te ideális pulzusszámod?
A kiszámítása egyszerű: ból vond ki az életkorod ez adja meg az életkorodnak megfelelő maximális pulzusszámotés a kapott számnak vedd a hatvan százalékát.
Tehát például egy egészséges, 29 éves nő vagy férfi ideális pulzusszáma kardiosportok közben percenként. Szokj hozzá!
Immunrendszer Védőpajzs csomag
Van emellett egy másik fontos szabály is: a fokozatosság elve. Ha úgy döntesz, hogy a szíved és a keringési rendszered egészsége érdekében mától kezdve rendszeresen sportolsz, ne vágj bele teljes erőből a dologba, hanem lassan emeld a napi terhelést.
Például így: először napi alkalommal végzel percig valamilyen mozgást, de ezt is úgy, hogy az első percekben csak bemelegítesz, a végén levezetést tartasz. Ezt a mennyiséget hetente növelheted újabb perccel, végül három-négy hét után ráállhatsz a heti edzésre ekkor már nem kell naponta kétszer edzenedezek időtartama 20 és 60 perc között legyen.
Már napi húsz perc is csodákat művel, de ha belefér az időbeosztásodba, akkor inkább tartson az edzésed egy órán át. Csak lazán!
Végül pedig az utolsó fontos szabály: ne erőlködj. A mozgás az élvezetről szóljon, a kellemes, még ésszerű erőkifejtésről, amely jólesik a testednek és lelkednek egyaránt.
Ez tehát a kulcsszó: leld örömed a sportban! Ha pedig valami fájdalmat tapasztalsz közben, ne akarj hősködni, hanem szakítsd meg az edzést, keress fel szakembert és vizsgáltasd meg magad.
Nincs felső határa a testmozgásnak, ha a szív egészségéről van szó
Ha 40 felett döntesz úgy, hogy megváltoztatod az életviteled és hobbisportolóvá válsz, akkor még az edzések megkezdése előtt célszerű felméretni orvossal az egészségi állapotodat, és kikérned a véleményét arról, hogy mi lehet számodra a legideálisabb mozgásforma.
Most pedig lássuk, milyen mozgásformákkal tehetsz a legtöbbet a szíved egészségéért! Gyaloglás Ha hiszed, ha nem, a séta is edzés, ráadásul nagyon is hatékony!
Ha végképp nincs időd bokros teendőid közepette mondjuk úszni vagy futni, akkor már azzal is nagyot legjobb sport a szív egészségéért tehetsz magadért, ha a garázsban hagyod a kocsit, és gyalog jársz be dolgozni.
Érszűkületet megelőző program
Ha ez nem kivitelezhető, akkor parkolj le 2 kilométerre a munkahelyedtől, és gyalogolj be onnan. Ez nagyjából 20 perc, amit ha minden nap kétszer megcsinálsz, már két hét múlva sokkal jobb fizikai és mentális állapotban leszel.
- KISALFOLD - Szívvel forgattak a szív egészségéről a soproni Líceum diákjai - fotók
- Szívvédő receptek Érszűkületet megelőző program Hazánkban minden második haláleset összeköthető valamely szív és érrendszeri megbetegedéssel.
Ezenkívül a gyaloglás szervezett keretek között, sportként is űzhető. Fontos viszont, hogy ehhez megfelelő tartású és talpú cipőt válassz azért, hogy kíméld az ízületeid!
Szívbetegség és sportolás
Télen és rossz időben a szabadtéri gyaloglás helyett választhatod a konditeremben a taposógépet is… Futás A futás és kocogás az egyik legnépszerűbb sport, és egyben az egyik legintenzívebb is. Valamennyi izmod megdolgoztatja, ha jó technikával űzöd, és a tüdőd, szíved kapacitását is nagymértékben javítja.
Nagy testsúlyfelesleggel viszont nem szabad belevágni, mert az tönkreteheti a térdeket, ahogy az is, ha nem megfelelő sportcipőben és rossz technikával futsz.
Kardió edzéssel a szív egészségéért és a karcsúságért Forrás: Diéta és Fitnesz Vagy mégsem? Hajlamosak vagyunk ellustálkodni, esetleg teljesen kihagyni az edzéstervből?
Úszás Ha valamilyen okból a futás nem megvalósítható — például a súlyfelesleg vagy ízületi bántalmak miatt —, akkor az úszást javasoljuk neked.
A vízben jóval kisebb terhelést kapnak az ízületek, miközben a pulzusszám magasan tartható, kellemesen megdolgoztatva a szíved és a keringési rendszered.
Kardió edzéssel a szív egészségéért és a karcsúságért
Kerékpározás Sajnos nincs minden településen uszoda, és egyéb okok is kizárhatják azt, hogy rendszeresen úszni járj. Például az, hogy nem tudsz, vagy nem szeretsz úszni.
- Sport nélkül elképzelhetetlen a jó közérzet – edzés az egészségért! - Hétköznapi Egészség
- Akkor mondhatjuk, hogy valaki rendszeresen mozog, ha az illető hetente legalább két alkalommal végez minimum egy-egy órás testedzést, vagy csak félórányit mozog, de azt a hét összes napján megteszi.
Ebben az esetben a kerékpározást próbáld ki, amit csakúgy, mint a gyaloglást, összeköthetsz a munkába járással is, így időt spórolsz meg. Vérnyomáscsökkentő házi praktikák, a célnak megfelelő kerékpár nem kerül többe, mint egy jobb sportcipő — nem kell mindenképpen megvenni a legújabb, hipermodern csodajárgányokat ahhoz, hogy jól kitekerd magad.
Tánc Ha még a sport gondolata is irritál, és egyáltalán nem vagy az a fitneszmániás iron lady, akkor is tudunk neked ajánlani kellemes edzést: táncolj!
Még ajánljuk
Talán nincs is olyan ember, aki ebben a tevékenységben ne lelné örömét, és amellett, hogy nagyszerű élmény, a tánc első osztályú kardiomozgás is. Ha ez nem megy, tegyél be reggelenként egy jó zenét, és saját koreográfiádban táncolj végig percet. Csodát tesz majd veled, meglátod! Tetszett a cikk?
