Magas vérnyomás és testmozgás. Javítson étrendjén
Szerző Legjobb edzésformák magas vérnyomás esetén Bizonyára minden ember tisztában van a testmozgás fontosságával. Azonban a magas vérnyomásban szenvedők sokszor nem mernek edzeni, nehogy súlyosbodjon az állapotuk.
A kevés mozgás hatásai Egy reprezentatív felmérés szerint Magyarország éves lakosságából a férfiak 21,4 százaléka, a nők 13,6 százaléka végez rendszeres testedzést. Az arányok az életkor növekedésével drasztikusan romlanak éves korban 19,2 százalék, illetve 10 százalék; az éves korosztálynál 9,7 százalék, illetve 7,1 százalék.
Az amerikaiaknak csupán mintegy 22 százaléka végez a hét napjainak többségén legalább 30 perc mérsékelten intenzív testmozgást, pedig a szakértők szerint ez lenne a minimális követelmény ahhoz, hogy hatékonyan csökkentsük a vérnyomást, és megóvjuk a szívünket. Számít a mozgás Lehetetlen figyelmen kívül hagyni azt a rengeteg tudományos adatot, amely a testmozgás előnyeit igazolja.
- Ennyi testmozgás működik a legjobban a vérnyomás szabályozásában
- Magas vérnyomás 2 fokozat mit nem szabad enni
- A magas vérnyomás, hipertónia lehetséges okairól biologika, ujmedicina, vntv Sokan feladták az egészséges étkezést a koronavírus második hullámára: a magyarok benyomták az egyszer élünk gombot A mozgásszegénység önmagában rizikófaktor Magyarországon a felnőttek százaléka, a 60 éven felüliek több, mint fele magasvérnyomás betegségben szenved, ám még mindig kevesen fordulnak tudatosan a probléma megoldása felé.
Ezek egyértelműen mutatják, hogy a mozgásszegény életmód a magas vérnyomás, valamint a szív- és érrendszeri betegségek egyik fontos rizikófaktora.
A kevésbé edzett személyek esetében százalékkal nagyobb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik rendszeresen kerékpárra ülnek vagy erősítenek, a szíves érrendszeri betegségek jelentkezésének veszélye pedig két és félszer nagyobb.
A mozgáshiány emellett növeli a cukorbetegség, egyes daganatos betegségek és egy sor további súlyos állapot kialakulásának a veszélyét is. Hogyan csökkenti a mozgás a vérnyomást?
Először is, a rendszeres mozgás segít megszabadulni a felesleges kilóktól, és ez jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Az ok pofonegyszerű: ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit fogyasztunk, az súlycsökkenéssel jár.
A testmozgás jobban befűt a szervezet kemencéjébe, így a bevitt energia nagyobb része elég ahelyett, hogy elraktározódna.
Sőt ha a fogyási programunkba nem iktatjuk be a testmozgást, nagyon nehezen fogjuk elérni az egészséges testsúlyt, a szinten magas vérnyomás és testmozgás pedig szinte reménytelen. Ámde nem a felesleges kilók leadása az egyetlen ok, amely miatt a rendszeresen mozgóknál vérnyomáscsökkenés tapasztalható. Több kutató is kimutatta, hogy a rendszeres mozgás akkor is csökkenti a vérnyomást, ha nem jár fogyással.
Az orvosok sem tudják biztosan, hogy ennek mi az oka, de úgy vélik, hogy a jelenség a mozgásnak a szív- és érrendszerre gyakorolt kedvező hatásával áll összefüggésben. Kutatási eredmények: Egyetlen, 45 perces edzés a futógépen elég ahhoz, hogy jó néhány órára jelentősen csökkenjen a szisztolés és a diasztolés vérnyomásunk, áll a Marylandi Egyetem munkatársainak egyik tanulmányában.
A vizsgálatban 11 elhízott, 49 és 67 év közti férfi vett részt, akik háromszor 15 percet edzettek futógépen, négyperces szünetekkel.
A szisztolés vérnyomásukban Hgmm, a diasztolés vérnyomásukban Hgmm csökkenést mértek közvetlenül az edzés után, és vérnyomásuk még mintegy 24 órán át alacsonyabb maradt. Jegyezzük meg! Az időskor velejárójának tartott betegségek 80 százaléka — köztük a magas vérnyomás is — megelőzhető, de legalábbis elodázható, ha megőrizzük edzettségünket.
- Legjobb edzésformák magas vérnyomás esetén
- Magas vérnyomás portréja
- Ezeknek részletes elemzésére nem térnénk most ki, helyette összegyűjtöttünk 7 hasznos információt, melyek segítségével biztonságossá teheted edzéseidet.
Minél edzettebbek vagyunk, a szívünk és a tüdőnk annál erősebb és annál hatékonyabban dolgozik. Emellett egy-egy izzasztó edzés valóságos csodát művel az artériákkal is — a legújabb vizsgálatok szerint a rendszeres mozgás segít az erek egészségének és fiatalságának fenntartásában.
Hogyan és mit mozogjunk magas vérnyomással?
Megállapították, hogy a fizikailag aktív 60 évesek artériái a 40 évesekéihez hasonló állapotban magas vérnyomás és testmozgás. Mi a titok nyitja? Úgy tűnik, hogy a mozgás meggátolja az ereket bélelő szövetnek, az úgynevezett endotéliumnak az elhasználódását és megkeményedését, s ezáltal akadályozza a plakk- és vérrögképződést.
Ennyi testmozgás működik a legjobban a vérnyomás szabályozásában Origo A legújabb kutatások azt sugallják, hogy ha meg akarjuk védeni magunkat a magas vérnyomás ellen, akkor hosszútávon kell gondolkodnunk és lehetéség szerint fiatal felnőttként, majd a középkort elérve is tartanunk érdemes az edzési szintet.
Ráadásul minél egészségesebb az endotélium, annál könnyebben ernyednek el az erek, s annál könnyebben áramlik át rajtuk a vér. Mindent összevetve látható, hogy a testmozgás páratlan hatékonysággal csökkenti a keringési rendszerünket érő terhelést. Miután a fentiekből nyilvánvalóvá vált, hogy a testmozgásnak is szerepet kell kapnia a magas vérnyomás elleni küzdelmünkben, ideje megmozdulnunk. Kapcsolódó cikkek.
