Jóga testhelyzetek a szív egészségéért


Szerző: libahaz jún 7, Jóga Nincsenek hozzászólások A jóga lényegét, a 8 ágának bemutatásával tudnám talán legérthetőbben átadni. Ez a 8 lépcső Patanjali által összegyűjtött és összefogott szisztematikus rendszer, mely a jóga egészét magába foglalja. Patanjali, jóga szutráiban úgy mutatja be ezt a 8 ágat, mintha egy létra fokai lennének.

Érdekes kettősség ez, mert egyrészt egymásra épülő rendszer, egyik fok után a másik, másrészt viszont nem alá-fölérendeltségi viszony van az ágak között, hanem egyenrangúak. A jóga azonban tapasztalati tudomány, így nagymértékben függ természetünktől, benső megtapasztalásainktól, karmikus felkészültségünktől.

jóga testhelyzetek a szív egészségéért állapotfelmérés 3. kategória magzati szív

Ennek megfelelően akár adott esetben bármely ág gyakorlásába belefoghatunk, a sorrendhez való merev ragaszkodás nélkül, de mindenképp célszerű egy tanító útmutatása szerint végezni ezt. Ez olyan kis ambivalencia, amely a meditáció és jóga nyelv szív egészsége, keleti filozófia világát szinte mindig átjárja, főként a nyugati elme számára.

Ezek megértéséhez kifinomult intelligencia szükséges, és nem a nyugati értelemben vett intelligenca.

jóga testhelyzetek a szív egészségéért magas vérnyomás betegség és diabetes mellitus kórtörténet

Annak elérésének egyetlen útja pedig a született képességeken kívül maga a gyakorlás. Jóga alatt a legtöbben a testmozgás, testhelyzetek gyakorlását értik, esetleg némi meditációval, relaxációval, mantrával, mint holmi kiegészítő elemekkel fűszerezve.

Bevallom, én is sokáig így tekintettem a jógára. Volt a saját szellemi spirituális gyakorlásom, benne meditációval, energetikai kezeléssel, koncentrációs gyakorlatokkal, mantrarecitációval, majd buddhista praxisom, és külön a jóga.

Jóga és a szív egészsége

Időbe telt mire ráeszméltem, hogy a jóga mindez egyben. Maga az egység, a teljes rendszer önmagában, mely mozgás, meditáció, tudatos alvás, életvitel, elvek, gyógyítás, harmonizálás, légzés, koncentrációs gyakorlatok, ellazulás, mantrarecitáció, relaxáció, stresszoldó technika, terápiás módszer, mindenek gyakorlatainak összessége.

  • Jóga Jóga A mai kor embere sok olyan-életmódból fakadó mozgásszervi problémákkal küzd, amelyeket csak célzott, tudatos mozgással lehet kezelni.
  • Magas vérnyomás látásvesztés

Hiba lenne azt gondolni, hogy a jóga hindu, a jógafilozófia csupán hindu vallástan. Én ebbe a hibába estem sokáig.

Hatha jóga

Ma sem vonz a hinduizmus, de rá kellett eszmélnem, hogy minden egy. Egy a lényege, minden ugyanonnan ered és ugyanoda is tér vissza. Egyrészt van buddhista jóga is, tibeti jóga is, de nincs szükség megkülönböztetésre, a jóga önmagában van, de magába foglal minden lényegeset, ami a szellemi úthoz kell, megad minden segítséget a felébredéshez.

Buddhistaként ponton még ma is fenn tudok akadni, kisebb ellentétbe kerülök magammal, a tanultakkal, de a lényeg a cél és a tapasztalás.

Nem az eszköz. Mindegy milyen jógáról beszélünk, jantra, hatha, rádzsa, astanga, vagy bármely egyéb, technikai különbségek vannak, de az alap és a végcél egy. A harmónia, összhang, test-tudat-lélek egységének megtapasztalása, az önvaló megismerése, megtapasztalása, az elme felszabadítása. Erre mondta Márk Tamás meditáció és jógaoktató mester, hogy egyfajta csend van.

Nincs csodálatos és még csodálatosabb csend. A világi élet és a jóga céljai, gyakorlatai között igen nagy a különbség.

jóga testhelyzetek a szív egészségéért lehetséges-e a magas vérnyomás kimutatása

Tudatosítanunk kell az alapot, hogy hol vagyunk most, helyzetünket. Tudatosítanunk kell a célt, ahova el szeretnénk jutni. És tudatosítanunk kell az utat ami elvezet a célhoz az alaptól. A jóga 8 ága: Jáma: erkölcsi szabályok, tartózkodás az erkölcstelen cselekedetektől Nijáma: erkölcsi előírások, erkölcsös tettek véghezvitele Ászana: testgyakorlatok, megfelelő ülés a meditációhoz Pránájáma: légzőgyakorlatok, légzésszabályozás Pratjáhára: érzékszervek uralma, érzékek visszavonása, figyelem befele irányítása Dháraná: koncentráció, figyelem fókuszának leszűkítése Dhjána: meditáció, a figyelem zavartalan áramlása Szamádhi: elmélyedés, magasabb tudatállapot, teljes feloldódás a meditáció tárgyában Azért fontos ezeket az irányelveket szem előtt tartani, hogy az ember lelki fejlődése érdekében megtanulja irányítani az érzékeit, gondolatait, érzelmeit, és cselekedeteit, s ennek segítségével elérhesse a valódi önmagát Az talán első ránézére is látszik a fenti felsorolásból, hogy a jóga sokkal inkább egy jóga testhelyzetek a szív egészségéért gyakorlás, mintsem külső.

Nem tudjuk manapság a jama, nijama elveknél kezdeni, mert teljesen másként vagyunk szocializálva. Az ászanánál kezdünk manapság. De inkább a rávezetőgyakorlatokkal: pratyahara és koncentráció. A koncentráció készíti elő a meditációt Ha eddig csupán testmozgásként végeztük a jógát, akkor ahhoz, hogy képesek legyünk a jóga magasabb szintjeit is gyakorolni, sok változásra és változtatásra van szükségünk. Gondolkodásban, attitűdben, hozzáállásban, életvitelben … Időt kell visszér magas vérnyomás magunknak, hogy szépen lassan maguktól kialakuljanak ezek a viselkedési és gondolkodásbeli minták.

Jobb, ha egyszerű gyakorlással kezded a gyakorlást, fokozatosan egyre bonyolultabb gyakorlatokra váltasz. A székrekedés belsejében lévő jóga segít helyreállítani a székletet a hashajtók használata nélkül, és nem teszi lehetővé a felesleges gázok felhalmozódását, ezért indokolja az étkezés minden használatát követő gyakorlatokat.

Fontos a tudatosság, de inkább az arany középutat kell keresni, ebben is, mint mindenben, nem érdemes hirtelen, mindent bevetve nekivágni, mert nagy valószínűséggel a fokozatosságot kihagyva, csalódást, és nehézségeteket tapasztalunk majd.

Az igazi gyakorlás az élet. A jama és nijama elvek szoros kapcsolatban vannak egymással. Miért is van szükség ezekre az elvekre? Egy oka van, mégpedig az, hogy a jóga befelé forduló tevékenység, melyhez elengedhetetlen a figyelmes, koncentrált elme.

Fő céljuk az, hogy olyan helyzetet teremtsenek számunkra, mely alkalmas a jóga gyakorlására. Nem kap nagyon nagy jelentőséget nyugaton. De nagyon fontos, valóban az alap, mert cselekvés nélkül egyszerűen nem tudunk létezni. Minden tapasztalatra regálnunk kell, és minden egyéb személyiség, karma ebből indul ki, ,hogy miként cselekszünk, gondolkozunk, szólunk.

Ezek a jóga pózok segítik a vérkeringést

Egy mondatban: Cselekedeteimmel, gondolataimmal, beszédemmel miként valósítom meg a nemártás elvét magam és mások felé. A jama elemeit hívhatjuk tiltásoknak is, de igazából helyes cselekedetek, melyek segítenek, hogy a karma szempontjából ne halmozzuk a kedvezőtlen dolgokat.

  1. Jess magas vérnyomásban
  2. A jóga és a vegetarianizmus segítik egymást – egészséges ételek a közelemben
  3. Ha azonban futás közben remegnek, az már sokkal kevésbé.
  4. Email: info naturaeletmod.

Érzéki örömök, vágyak feletti kontroll, tudatos jelenléttel orvosolható aparigraha: tartózkodás a mohóságtól és bírvágytól, vagyis az alapvető szükségleteken felüli halmozástól A fentiek értelmében a kerülendő dolgok az agresszió és az ártás, a hazugság, a mértéktelen élvezetek, más javainak eltulajdonítása, fölösleges gyűjtögetés, fölhalmozás.

A dharma igazsága, avagy minden úgy jó, ahogy van. Az ászanák gyakorlása stabilitást, egészséget és könnyedséget ad a testünknek, és egyben lelki egyensúlyt eredményez. Patanjali a jóga szútráiban pár mondatot ejt az ászana gyakorlásról.

Eredeti céljuk az volt, hogy felkészítsék a testet a hosszú meditációkra. Segítse a helyes meditációs helyzet felvételét, és azt, h fájdalom nélkül tudjunk koncentrálni. Az ászana deffiniciója szerint egy stabil, ellazult, kényelmes testhelyzet. Meditációs testhelyzet, mely attól lesz stabil, mozdulatlan és ellazult, h megjelenik benne az erőfeszítés ellazítása. Ászana 4 jellemzője a 4 elemhez kapcsolható: víz — egyensúly levegő — ellazultság tűz — gyönyörteli állapot A hagyomány szerint az ászana végzésekor a test jelzéseit kell figyelnünk: ahol feszültséget érzünk, ott lazítani, engedni kell, ahol pedig petyhüdtséget, energetikai hiányt, ott húzni, nyújtózni szükséges.

A túlzott feszültségek és erőtlenségek egyensúlyba hozásával érjük el a könnyű, jóga testhelyzetek a szív egészségéért pozíciót, amikor minden síkon tökéletes a működés, áramlás. Ez minden gyakorlónál, sőt, minden gyakorlásnál változó lehet, ezért ne ragaszkodjunk semmilyen előzetes elképzeléshez, élményhez.

jóga testhelyzetek a szív egészségéért milyen vitaminok a legjobbak a magas vérnyomás ellen

Helyezkedjünk bele az adott pózba, és fogadjuk nyitottan a történéseket! Ez azonban egy leszűkített és félrevezető fordítás szerintem.

Bizonyos felfogás szerint pránajama nem a légzőgyakorlatok elnevezése, hanem a légzéstartás gyakorlata. Egy biztos, a pránajáma gyakorlatok ideálisak az elme lecsendesítésére és fokozatos finom megnyugtatására. Fizikailag a légzésnek, illetne szabályozásának erőteljes hatása van az idegrendszerre, ezt az orvostudomány is elismeri.

Testünk és elménk kapcsolatban van egymással, az összekötő közeg pedig a légzés, így látható vitathatatlan szerepe. A légzés maga a középút, a külvilág és a belső közötti folyamatos kapocs. A pránikus légzés gyakorlása a célja, amikor ha a légzés test, tudat együtt van.

A jóga és a vegetarianizmus segítik egymást

Amikor a légzés kiegyenlítődik, onnan indul csak a meditáció, semleges légzés nélkül nincs meditáció, ez az egyik nagy jelentősége. A tanítások szerint kitartó gyakorlással képes a jógi összegyűjteni és irányítani a testében az energiát.

Fontos tudnunk azt is, hogy a légzésre való összpontosítás megtanulása az elme feletti uralom eléréséhez elengedhetetlen. Az ászanák gyakorlásakor csak akkor tudjuk kiterjeszteni a testet, ha a légzésünket összehangoljuk a mozgással. Saját tapasztalatom szerint pratjahara eléggé elhanyagolt terület a nyugati jógagyakorlók és oktatók széles körében.

Cookie tájékoztató Az egészség és a boldogság gyakorlatai jógával A jóga nemcsak az egészségünk megőrzését és a betegségek megelőzését szolgálja, de rendkívül pihentető is. Nemcsak hölgyek, hanem a férfiak számára is ajánlható, hiszen számukra is rengeteg egészségügyi előnnyel járhat testük jógagyakorlatokkal történő átmozgatása. Amikor egy házaspár gyermeket szeretne és sok év próbálkozás után sem sikerül, általában a nőre mutogatnak ujjal, hogy bizonyára az ő teste nem működik megfelelően, pedig termékenységi gondokkal férfiak is éppúgy küszködhetnek. Kutatások igazolják, hogy a jóga javíthatja a sperma minőségét, azok mozgékonyságát, sőt az alacsony spermaszámon is képesek javítani egyes jógagyakorlatok.

A jóga testi egészségre gyakorolt hatásai vitathatatlanok, de fontos, hogy a testi-lelki-szellemi egység harmonikus működéséhez, a valódi egyensúly megvalósulásához nem elég csak a fizikai dimenziónak figyelmet szentelni.

A pránajámával együtt a pratjahara gyakorlatai pedig hidat is képeznek mind a koncentrációhoz, a magasabb szádhanák spirituális gyakorlás felé, egyben rendszeres gyakorlásukkal megtapasztalhatóvá válik a tudat azon területe, mely átvezet egyik lépcsőfokról a másikra, egyik tudatállapotból a másikba.

Olyan állapot, ahol az elme békés, és az érzékek, amelyek csak tükrözik az elme állapotát, a csend állapotába lépnek. Ezáltal ugyanolyan nyugodttá válnak, mint az elme. Pratjaharának nevezzük azt az állapotot, amikor az elme és az érzékek egy közös csend-tapasztalásba integrálódnak. Amikor teljesen elmélyülünk az ászana kivitelezésébe, nem feledkezve meg sem a testről, sem az érzékekről, vagyis amikor elérjük, hogy a cselekvés öt szerve és az érzékelés öt szerve rendeltetésszerűen és egymással összehangoltan működjön, az a PRATJÁHÁRA.

Ez az érzékek visszahúzódását jelenti, a bőr külső részétől a létezés magja a lélek felé.

Eyal Shifroni: A fordított testhelyzetekről

A pratjaharaval együtt alkalmazható, n agyon szorosan összefügg vele. Hívhatjuk egyhegyűségnek ékagramely az egyetlen pontra való koncentrálás a jógában és a buddhista meditációban. Számos technikája ismert, rengeteg koncentrációs gyakorlattal találkozhatunk, egyhegyűséget fejleszthetjük például egy kép, mantra, vizualizációs tárgy, légzésfigyelés, tudat figyelésének segítségével.

Figyelmét megtanulja egyetlen tárgyra, összpontosítani egypontosítani a gyakorló, így vonja teljesen uralma alá a tudatát, és megismeri annak működését. A figyelemkoncentráció begyakorlása lényegében azon a tényen alapszik, hogy alapvetően minden egészséges ember képes valamilyen mértékben figyelme rövid ideig tartó összpontosítására, csupán ezen időtartam kitolására kell erőfeszítéseket tennünk. Akkor jön létre, ha sikerül úgy visszavonnunk az elménket és érzékeinket a zavaró tényezőktől, hogy cask egyetlen dologra, mégpedig a meditáció tárgyára összpontosítunk egypontosítunk.

Az elme csendje jóga testhelyzetek a szív egészségéért haladunk, arra, h tudd viselni a semmit, megtanítani az elmét a semmiben maradásra. A meditáció akkor következik be, amikor képesek vagyunk egypontosított állapotban maradni két és fél percig. Patanjali szerint ez a lépcső nem annyira módszer, mint inkább egy tudatállapot, melynek leírására nincsenek megfelelő szavaink. A valódi meditáció nem elmélkedés vagy gondolkozás. A meditációban semmiféle kísérletet nem teszünk arra, hogy ellenőrzésünk alá vonjuk a tudatot vagy közvetlen szuggesztióval lássuk azt el.

Egyszerűen megfigyeljük, engedjük megnyugodni, békéssé válni, hagyjuk hogy lényünk mélyebb szintjeinek felfedezése és megtapasztalása közben egyre mélyebbre vezessen.

A meditációt nem lenne szabad kulturális és vallási értékekkel átszínezni. Nincs olyan hogy buddhista meditáció, keresztény meditáció, hindu meditáció stb.

Mantra Kép forrása: Pixabay A mantra központi fogalom, amely alapjául szolgál szinte minden spirituális hagyománynak. A mantra definíciója: "Mananaat trayate iti mantram", ami annyit tesz: a szó, amely védelmet ad, amikor ismétlődően zengeted vagy gondolsz rá. A mantra-setu, azaz a mantra hídja segíti a meditáló elméjét befelé fordulóvá, egyhegyűvé tenni, végül pedig elvezet a tudatosság középpontjához, az örök csend mély rejtekéhez, ahol béke, boldogság és áldás lakozik. A mi tradíciónk szerint, amely több mint éves tisztán meditatív hagyomány, a mantra és a mecitáció elválaszthatatlan egymástól. Mély meditáció közben a bölcsek bizonyos hangokat hallottak, amelyeket mantráknak hívunk.

A meditáció az meditáció, szimplán a tudat középpontjába jutás módszere, ahonnan a tudatosság különböző fokokban és mértékekben kiáramlik. A tér végtelensége. Ebben az állapotban a jógi teljesen tudatos és éber. Itt már megszűnik a tér, az idő, az ok, az okozat, és a látó önmagába fordul, a meditáló eggyé válik a meditáció tárgyával, megszűnik a dualitás, a kettősség.

Ez az igazi jóga, ahol a tiszta tudatosság, igazság és leírhatatlan boldogság megtapasztalása van.

Ezt az állapotot csak a mély hallgatás tudja jóga testhelyzetek a szív egészségéért. A jógi, aki erre a lépcsőfokra feljutott, elhagyja az anyagi világot, és az örökkévalóságba merül.