A hipertónia mozgásszegény életmódjának kockázati tényezője
Légy a munkatársunk! Mozogjunk az optimális vérnyomásért! Ne fogjuk a magas vérnyomást csak a genetikára. Bár a hajlam kockázati tényező lehet, sokkal több múlik az életmódunkon, főleg a mozgáson.
Már a kitartóan végzett jó tempós gyaloglás is képes lejjebb vinni az értékeket, és fél év rendszeres mozgás hatása a leleteinken és súlyunkban is pozitív változást eredményez. Néhány tippet adunk, hogyan sikerülhet annak is, aki már régóta hanyagolta a mozgást.
Az "Élj Tovább 5 Évvel! Babai A hipertónia mozgásszegény életmódjának kockázati tényezője a lehetőségeinkre hívja fel a figyelmet.
- Györgytea Kardiovaszkuláris (szív- és érrendszeri) betegségek - Györgytea
- Ayurveda okozza a magas vérnyomást
Nem csak örökség! Magyarországon a felnőttek százaléka, a 60 éven felüliek több, mint fele magas vérnyomás miatt szenved, ám még mindig kevesen fordulnak tudatosan a probléma megoldása felé. Tagadhatatlan, hogy a betegségre való hajlam közel 40 százalékban meghatározott a génekben.
One moment, please
A hajlam még nem maga a betegség, de a felnőttkori megjelenésnek számos életmódbeli kockázati tényezője van. Ilyenek a mozgásszegény életmód, a dohányzás, a stressz, a koleszterinszint, illetve a cukorbetegség. Könnyű belátni, hogy ezek jelentős része akaratunktól függően változtatható.
A magas vérnyomás önmagában az esetek döntő többségében nem kellemetlen, maximum egy kis fejfájást okoz, ám növeli a szívinfarktus és a stroke kockázatát, éppúgy, mint az aneurizmáét vagy a veseelégtelenségét. Jó hír, hogy a vérnyomás természetes módszerekkel is csökkenthető, amelyek közül az elsődleges a testtömeg csökkentése. Nagyon határozott összefüggés van ugyanis a túlsúly és a magas vérnyomás közt, és bizonyított tény, hogy már 5 kiló fogyás is csökkenti a magas értékeket — tájékoztat dr.
Babai László, prevenciós szakértő.
Mozogjunk az optimális vérnyomásért!
A tartós fogyás pedig elképzelhetetlen rendszeres testmozgás nélkül. Bizonyított tény, hogy a rendszeres, szívet és keringést támogató, ún. Ilyen az erek tágasságát szabályozó nitrogén-monoxid termelési rendszer serkentése, de a mozgás kedvező irányba befolyásolja a mai vérnyomáscsökkentő gyógyszerek fő támadáspontját, az ún.
A magas vérnyomás oka Az esszenciális hipertónia létrejöttében nagy szerepe van a genetikai tényezőknek, de a helytelen életmódbeli szokásoknak túlterheltség, gyakori feszültség, túltápláltság, elhízás, mozgásszegény életmód, dohányzás, helytelen táplálkozási tényezők, mint túlzott konyhasó- kávé- és alkoholfogyasztás stb.
Az, hogy a rendszeres mozgással testsúlycsökkenés - mely önmagában szintén vérnyomás-csökkentő hatású - is elérhető, hab a tortán. Csökkenő értékek Magas vérnyomás esetén minden apró értékcsökkenésnek örülhetünk. Éppen ezért jó hír, hogy már a kitartóan végzett jó tempós gyaloglás is képes lejjebb vinni az értékeket. A rendszeres testmozgás hatására a szív hatékonyabban képes felhasználni az oxigént, így nem szükséges olyan erősen dolgoznia, hogy pumpálhassa a vért.
A magas vérnyomás megelőzése érdekében leginkább az elsődleges magas vérnyomást kiváltó életmódbeli tényezőket tudja befolyásolni.
Legalább 30 perces mozgás javasolt a hét öt napján olyan intenzitással, hogy enyhén megizzadjunk és lihegjünk, a pulzusszámunk azonban akkor marad a "zsírégető" tartományban, ha nem megyünk fölé. Már három hét rendszeresen sport után is érezhető lesz a javulás, fél év elteltével pedig már a leleteinken is meglátszik a vérnyomás csökkenése.
Segítség, magas a vérnyomásom! Biztos, hogy beteg vagyok?
Természetesen óvatosan kell sportágat választani, sőt, az idősebbeknek, a gyógyszert szedőknek és a tartós betegeknek mindenképpen javasolt egy alapos orvosi kivizsgálás és akár egy edzésterv az életmódváltás előtt.
Lassan a testtel! Minden szakember egyetért abban, hogy a vérnyomás egyensúlyba hozásának szempontjából leghatékonyabb a közepes intenzitású, aerob mozgás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a mozgásszegény életmódot azonnal teljesítményhajhászásra váltsuk.
A magas vérnyomás, hipertónia lehetséges okairól (biologika, ujmedicina, vntv)
A fokozatosság alapvető fontosságú. Aki most kezdi el, vagy éppen újrakezdi a mozgást, kezdjen el gyalogolni, biciklizni, vagy úszni, esetleg idővel lassan majd gyorsabban futni, próbáljon ki kíméletes aerobic jellegű Batmanghelidj és magas vérnyomás. Így növelheti a pulzusszámát anélkül, hogy túlterhelné az ízületeit.
Elkerülendőek azonban a hirtelen mozdulatokat igénylő sportok, például tenisz vagy küzdősportok, valamint a nagy erőkifejtéssel járó, statikus mozgásformák, például a súlyemelés.
Így csökkenthető a stroke kockázata: 10 dolog, amin változtatni kell - Egészség | Femina
Viszont, ha sikerül rátalálni az ideális sportra, nem csak testi- de lelki hatásait is élvezhetjük. Magabiztosabbnak érezhetjük magunkat, nőhet az önbizalmunk.
Ráadásul mivel mozgás közben endorfinok, "boldogsághormonok" szabadulnak fel, csökken a stressz szintje is, ez pedig szintén hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez, gyógyításához.
Emellett érdemes korlátoznunk a szénhidrát-bevitelt — de egyben az is fontos, hogy a szénhidrát minőségére is odafigyeljünk, inkább alacsony glikémiás indexű ételek kzül válogassunk. Fogyasszunk elegendő fehérjét, zöldségeket, gyümölcsöket, valamint sok folyadékot fogyasszunk.
A tudatos életmód az egészség, a fittség és a hosszú élet felé vezet. Nem csak a testsúly számít! Aki azt gondolja, hogy a testsúlya az egyetlen fontos mérőszám, amely megmutatja, milyen formában van, az téved. Hiszen pusztán a kilogrammok számából nem derül ki, milyen arányban zsíros vagy izmos a testünk. Egy nyolcvan kilós férfi lehet elhízott és csupa izom — ennek a pontos kiderítésére a hipertónia mozgásszegény életmódjának kockázati tényezője a testzsír-százalék mérés.
Ha példának veszünk egy rendszeresen sportoló nőt, akinek a testsúlyát jelentős részben az izomtömege teszi ki, könnyen elképzelhető, hogy alatta többet mutat a mérleg, mint egy fogyókúrázó, de nem sportoló nő alatt, hiszen ő csupán az izomtömegéből veszített.
Ebben az esetben hiába mennek lefelé a kilók, a testzsír-százalék növekszik, mert a zsír nagyobb arányban lesz jelen a kisebb testsúlynál is.
Természetesen a zsírra szükség van, hiszen ez párnázza ki a vázrendszert, védi a belső szerveket, rész vesz a test hőmérsékletének szabályozásában, és tárolja a vitaminokat. Ráadásul az "éhezés" időszakaiban amely szerencsés esetben nem a rossz körülmények miatt adódika tartalékok segítenek a szervezet önellátásában. Vagyis a cél nem a zsír teljes kiiktatása a szervezetből, csupán az egészséges szintre csökkentése.
Ennek érdekében az "Élj Tovább 5 Évvel! Soványtól az elhízottig A test zsírtartalmát befolyásolja a nem és az életkor is, ezt figyelembe véve az alábbiak szerint alakulnak az arányok. Az egészséges határ alatt túl sovány, magas vérnyomás és okai nagyjából 5 százalékos értéknövekedésig túlsúlyról beszélünk, míg nagyjából 6 százalékos értéknövekedés felett már elhízásról.
A számítások alapján kilogrammban is kifejezhető, ki mennyi zsírt tárol. Aki a testzsír-százalékát figyelembe véve a túlsúlyosnak számít, nem csupán esztétikai problémával néz szembe, de jelentősen nő a kockázata a szemhéj betegség magas vérnyomás érrendszeri betegségeknek, a magas vérnyomásnak, a mozgásszervi- és a cukorbetegségnek, a depressziónak, sőt, bizonyos daganatos betegségeknek is.
A cikket a natursziget.
